Blogdope.com – Terbukti Ampuh! 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan. Memiliki berat badan berlebih tentu tidak nyaman, bukan? Akan lebih baik jika kita menjalankan program penurunan berat badan.
Upaya menurunkan berat badan penting bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Hal ini tidak hanya agar menunjang penampilan. Tetapi juga agar memudahkan menjaga kesehatan.
10 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
Seseorang dikatakan memiliki berat badan berlebih dengan kondisi tertentu. Salah satunya dengan pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT). Dalam terminologi kesehatan, kita mengenalnya dengan istilah BMI (Body Mass Index).
Indeks Massa Tubuh (IMT) diperoleh dengan membagi berat badan dalam satuan kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam satuan meter. Apabila dituliskan dalam notasi formula diperoleh sebagai berikut.
IMT Jika IMT seseorang melebihi 22,9 kg/m2, maka orang tersebut mengalami overweight.
Darimana angka IMT tersebut diperoleh? Perhatikan contoh penghitungan IMT berikut ini.
Misalnya, Anda ingin mengetahui apakah berat badan Anda normal atau berlebih. Berat badan Anda saat ini 75 kilogram dan tinggi badan 1,68 m.
Pertama, kalikan tinggi badan dalam kuadrat. Jadi 1,68 x 1,68 = 2,8224.
Kedua, bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan = 75/2,8224 = 26,58.
Ketiga, bandingkan hasil perhitungan dengan kategori berat badan di bawah ini.
Baca Juga : 5 Bagian Tubuh Pria yang Paling Disukai Wanita
Dari hasil perhitungan dan pembandingan di atas, diperoleh hasil bahwa contoh tersebut memiliki berat badan berlebih dengan kecenderungan obesitas.
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mudah? Simak penuturannya berikut ini.
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga
Olahraga sudah sejak lama dikenal sebagai salah satu cara terbaik dan mudah menurunkan berat badan. Dengan melakukan olahraga secara rutin, kalori dalam tubuh dapat terbakar. Sehingga tubuh akan terasa sehat dan lebih bugar.
Berikut beberapa cara mudah menurunkan berat badan dengan kegiatan olahraga.
1. Berjalan kaki setelah makan
Jalan kaki adalah olahraga paling murah dan mudah yang bisa Anda lakukan. Dengan berjalan kaki pun termasuk cara menurunkan berat badan yang mudah.
Anda disarankan berjalan kaki perlahan selama setidaknya 10 menit. Ini dilakukan setiap kali Anda selesai makan.
Mengapa?
Berjalan kaki setelah makan sangat baik untuk mengoptimalkan fungsi pencernaan. Di samping itu, cara menurunkan berat badan ini membantu metabolisme tubuh. Terutama dalam pembakaran lemak.
Banyak pakar kesehatan yang mengatakan bahwa aktif bergerak setelah makan dapat membersihkan gula darah dari pembuluh darah.
2. Lari
Anda yang rutin melakukan olahraga lari selama 30 menit setiap hari dapat membakar lebih banyak kalori.
Lari merupakan salah satu jenis olahraga kategori kardio. Dengan lari, tingkat stress dapat diturunkan. Selain itu juga mencegah munculnya hormon penyebab rasa lapar secara berlebihan.
Lakukan olahraga lari ringan (jogging) setiap pagi merupakan cara paling mudah menurunkan berat badan Anda.
Baca Juga :
Penting! Hindari Mandi pada Jam-jam Ini Agar Jantung Anda Menjadi Sehat
3. Squat dan Push Up
Selain lari, olahraga lain yang ditengarai efektif untuk menurunkan berat badan adalah squat jump dan push up.
Anda cukup melakukan kedua jenis olahraga tersebut setiap pagi. Adapun durasinya cuukp 15-20 menit saja.
Olahraga squat jump dan push up mampu membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak di bagian perut, lengan, dan kaki.
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Menjalankan Pola Hidup Sehat
Selain dengan rutin berolahraga, ternyata menurunkan berat badan juga dapat dengan mudah dilakukan dengan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat selalu menjadi rekomendasi paling utama untuk menurunkan berat badan.
Berikut beberapa kegiatan yang masuk dalam pola hidup sehat.
1. Konsumsi lebih banyak air putih
Dari serangkaian penelitian di negara-negara maju, diperoleh sebuah hasil yang mengejutkan. Tahukah Anda, bahwa ternyata mengkonsumsi lebih banyak air putih efektif menurunkan berat badan?
Air putih yang dikonsumsi setiap hari mampu membantu kelancaran sistem metabolisme tubuh. Dengan mengkonsumsi setidaknya 1 sampai 2 gelas air putih setiap hari juga dapat memusnahkan racun dalam tubuh (detoksifikasi).
Anda sangat disarankan meminum air putih hangat di pagi hari.
Cara mudah menurunkan berat badan juga dapat melalui konsumsi air setiap sebelum makan. Ini penting untuk mencegah munculnya nafsu makan berlebih.
Baca : Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Rutin Mengkonsumsi Air Putih
2. Makanan kaya serat
Bahan makanan yang kaya serat sangat dianjurkan sebagai salah satu cara mudah menurunkan berat badan.
Kandungan serat yang tinggi sangat baik untuk membantu proses pencernaan makanan dalam tubuh. Selain itu juga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang.
Ini dapat terjadi karena organ pencernaan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna kandungan serat dalam makanan. Sehingga berakibat pada rasa kenyang yang tahan lebih lama.
Sumber serat dari bahan makanan dapat kita peroleh dari buah dan sayur.
3. Mengurangi garam
Garam memiliki sifat mengikat air dalam tubuh. Sehingga menyebabkan ukuran tubuh nampak menjadi lebih besar.
Selain itu, garam juga dapat memicu timbulnya keinginan seseorang untuk makan lebih banyak lagi.
Jika Anda berkeinginan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang mudah, segera kurangi konsumsi garam. Baik garam yang ditambahkan pada makanan ataupun garam dalam snack kemasan.
Baca : Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal
4. Mengunyah makanan dengan perlahan
Otak akan memiliki waktu lebih lama untuk memproses sinyal bahwa seseorang sedang makan. Dengan catatan makanan dikunyah secara perlahan.
Makanan yang dikunyah secara perlahan dan lebih lama, maka tubuh akan lebih dapat merasakan rasa kenyang. Hal ini muncul karena lambatnya proses yang dilakukan oleh otak untuk mengirim sinyal ke organ pencernaan.
5. Asupan makanan tinggi protein
Asupan makanan tinggi protein sangat penting bagi tubuh. Kandungan protein yang tinggi dalam makanan juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah.
Protein dapat Anda jadikan sebagai makanan pengganti karbohidrat. Cara kerja protein akan memberikan rasa kenyang pada tubuh. Sehingga tubuh tidak lagi memerlukan konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar.
Bahan makanan yang disarankan agar memperoleh kandungan protein tinggi berasal dari ikan, telur, dan dada ayam tanpa kulit.
6. Jaga pola tidur
Tahukah Anda, bahwa pola tidur yang tertata dengan baik merupakan salah satu cara mudah menurunkan berat badan?
Kebiasaan tidur seseorang yang tidak terprogram dan tidak terkontrol akan memicu seseorang untuk menjadi semakin gemuk.
Ini dapat terjadi karena hormon leptin terganggu. Hormon leptin adalah hormon perangsang rasa lapar. Ketika seseorang kekurangan tidur, secara otomatis produksi hormon leptin akan beranjak naik.
Selain hormon leptin, produksi hormon kortisol juga akan akan meningkat saat seseorang mengalami kekurangan tidur. Kortisol adalah hormon penyebab munculnya stress pada diri seseorang.
7. Kurangi porsi makan
Porsi makan juga termasuk cara efektif menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan mengurangi porsi makan. Gunakan piring atau wadah makanan yang berukuran kecil.
Penggunaan wadah makanan berukuran kecil membantu menstimulasi otak untuk mengirimkan sinyal mudah kenyang ke perut.
Secara tidak sadar, otak akan melihat makanan yang disajikan dalam piring kecil sudah cukup bagi Anda. Dengan begitu, And aakan tetap merasa kenyang.
Meskipun porsi makanan lebih sedikit daripada kebiasaan Anda selama ini.
Baca Juga :
- Ketahui Sejak Dini, Ternyata Kadar Asam Urat Tinggi Bisa Meningkatkan Resiko Penyakit Jantung
- Kenali 12 Fakta Unik Jantung Manusia Agar Tidak Terjadi…
- Waspada! Inilah 7 Jenis Penyakit Paling Mematikan di Indonesia
Nah, itulah cara menurunkan berat badan. Satu hal yang terpenting adalah motivasi Anda untuk berusaha menurunkan berat badan.
Tanpa motivasi dan semangat yang cukup, percuma saja Anda memiliki program menurunkan berat badan. Bisa dipastikan hasilnya adalah kegagalan.
Disiplin juga menjadi kunci pokok keberhasilan menurunkan berat badan. Awali dengan disiplin terhadap diri sendiri, niscaya tujuan Anda dapat tercapai.
Akhirnya, admin berharap semoga ulasan mengenai menurunkan berat badan dengan mudah di atas dapat bermanfaat bagi Anda semua.
Terima kasih.