Blogdope.com – Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder? Gangguan kecemasan atau anxiety disorder merupakan bentuk gangguan mental pada seseorang. Tanda-tanda yang seringkali muncul ialah adanya perasaan memikul beban berat.
Entah terkait masalah sekolah, pekerjaan, atau hal-hal lainnya. Tentu saja anxiety disorder berimbas pada kesulitan mengontrol rasa takut dan cemas.
Baca Juga : Ini Dia, 6 Virus Paling Mematikan di Dunia dan Serangkaian Fakta Unik di Dalamnya!
Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?
Beberapa faktor yang menyebabkan munculnya gangguan kecemasan diantaranya trauma, pengalaman buruk masa kecil, atau bahkan faktor genetik.
Perlu diketahui bahwa anxiety atau gangguan kecemasan ini bukanlah semata-mata perasaan berdebar berlebihan. Terutama ketika dihadapkan pada situasi atau keadaan yang membuat seseorang merasa tertekan.
Setidaknya terdapat tiga jenis gangguan kecemasan yang perlu Anda ketahui. Sehingga nantinya Anda bisa menentukan bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan ini.
Jenis-jenis Gangguan Kecemasan atau Anxiety Disorder
Anxiety Disorder atau gangguan kecemasan terbagi menjadi tiga jenis. Ketiga jenis gangguan kecemasan tersebut meliputi:
1. Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Jenis gangguan kecemasan atau Anxiety Disorder yang pertama adalah Generalized Anxiety Disorder (GAD). Ini adalah bentuk gangguan kecemasan yang paling umum dirasakan.
Disamping itu, GAD juga memiliki indikator-indikator yang juga bersifat umum. Sehingga agak sulit dibedakan dengan kondisi normal.
Penanda paling umum munculnya Anxiety Disorder jenis GAD ialah munculnya perasaan cemas berlebihan. Bisa juga muncul perasaan baper pada situasi yang sama sekali tidak menegangkan.
Orang yang mengalami gangguan kecemasan jenis GAD seringkali merasa mudah lelah. Tetapi di sisi lain, ia kesulitan untuk mengatur jadwal tidurnya.
Sehingga tidak jarang orang dengan gangguan kecemasan GAD mengalami insomnia.
Insomnia inilah yang membuat penderita GAD menjadi sulit beristirahat. Meskipun kondisi fisiknya sudah memberi sinyal untuk istirahat. Tetapi pikirannya tidak pernah berhenti dari kecemasan dan ketakutan.
Artikel Terkait: Terbukti Ampuh! Beginilah 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
2. Social Anxiety Disorder (SAD)
Kadang-kadang kita dapat juga mengalami rasa cemas dan sedikit gugup ketika bertemu dengan seseorang yang baru dalam hidup.
Tetapi lain dengan gejala yang muncul pada penderita gangguan kecemasan jenis SAD.
SAD atau Social Anxiety Disorder membuat penderitanya benar-benar merasa takut, muncul keringat berlebih. Dan yang lebih parah, penderita SAD ingin secepatnya keluar dari kumpulan orang.
Penanda umum dari gangguan kecemasan jenis SAD misalnya kesulitan berbicara di depan umum.
Selain karena faktor berada di depan orang banyak, penderita SAD juga takut dinilai buruk oleh banyak orang.
Terkadang gejala yang muncul akibat gangguan kecemasan ini dapat berlangsung dalam tempo yang lama.
Baca Juga :
Ketahui Sejak Dini, Ternyata Kadar Asam Urat Tinggi Bisa Meningkatkan Resiko Penyakit Jantung
3. Panic Disorder
Jenis gangguan kecemasan atau anxiety disorder yang paling ekstrim adalah Panic Disorder. Gejala yang seringkali muncul adalah nyeri pada rongga dada, keringat berlebih, bernapas tidak teratur, bahkan rasa sakit kepala.
Gejala ini dapat menyerang kapan saja dan dimana saja.
Lalu bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan tersebut? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Anxiety Disorder
Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala munculnya gangguan kecemasan atau anxiety disorder ini, segera lakukan tindakan. Jangan berdiam diri. Karena jika tidak segera mengambil tindakan, gejala ini bisa berkembang menjadi bentuk Anxiety Disorder yang lebih parah.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan sebagai berikut.
1. Tarik Napas Dalam
Jika suatu saat Anda merasa mengalami kecemasan yang berlebih, tarik napas Anda dalam-dalam. Take a deep breath. Lakukan secara teratur dengan hitungan 4 in, 4 out. Artinya 4 kali menarik napas dalam dan menghembuskannya dalam 4 kali hembusan panjang.
Lakukan ini secara berulang selama setidaknya 5 menit.
Dengan melakukannya, Anda dapat merasa lebih tenang dari sebelumnya.
Lebih baik lagi jika Anda juga menyiapkan aromaterapi di sekeliling Anda. Dapat berupa lilin atau dapat juga essential oil khusus untuk aromaterapi.
Wewangian ini bahkan memiliki kekuatan yang luar biasa untuk membuat Anda lebih tenang.
2. Jaga Kondisi Fisik agar Tetap Sehat
Jangan pernah meremehkan kondisi fisik dan tubuh Anda. Kondisi tubuh yang bugar sangat mempengaruhi tingkat kestabilan mental seseorang.
Konsumsilah makanan yang sehat dengan komposisi seimbang. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Jangan lupa untuk minum air putih setiap hari.
Rutin berolahraga, meskipun hanya jalan kaki selama 10-20 menit setiap hari sudah cukup. Akan menjadi lebih baik lagi jika Anda sempat melakukan yoga.
Jika cara ini dilakukan dengan rutin dan teratur, Anda akan dapat mengontrol rasa takut, panik, atau cemas yang mendadak muncul.
Bukankah tubuh yang bugar dan sehat turut mempengaruhi sehat tidaknya pikiran? Jadi, mari kita budayakan hidup sehat dan seimbang.
Baca : Ssst… Ini Dia 6 Fakta Tersembunyi tentang Menstruasi
3. Terapi Menulis
Tahukah Anda bahwa kegiatan menulis juga merupakan salah satu cara mengatasi gangguan kecemasan yang efektif?
Menulis membuat Anda menjadi bebas mengekspresikan apa yang ada di dalam pikiran.
Cobala untuk menulis tentang sesuatu setiap hari. Misalnya terkait aktivitas sehari-hari, kejadian atau peristiwa yang Anda alami selama sehari penuh, dan lain-lain.
Anda dapat juga menulis dalam bentuk lain. Misalnya puisi, cerpen. Dapat juga tulisan berupa lirik lagu.
4. Mengarahkan Pikiran Menjadi Lebih Terbuka
Cobalah mengarahkan pikiran agar menjadi lebih terbuka terhadap segala sesuatu di sekitar Anda. Ini merupakan cara mengatasi gangguan kecemasan yang efektif.
Lakukan kegiatan-kegiatan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Coba hobi-hobi baru.
Dengan menekuni hobi baru, Anda memiliki kemungkinan bertemu dengan teman-teman yang memiliki kesamaan hobi.
Sangat mungkin kegiatan dan hobi baru ini dapat memberikan dampak positif dalam hidup Anda.
Anda juga bisa sharing dengan teman terdekat. Setiap kali merasa punya pikiran cemas, coba untuk menceritakannya pada seseorang yang Anda percayai. Jangan pernah memendam perasaan dan pikiran cemas.
Sangat berbahaya.
Tetap fokus pada apa yang Anda lakukan. Semangat!
Artikel Terpopuler Lainnya:
- Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Rutin Mengkonsumsi Air Putih
- Kenali, Inilah 7 Fakta Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh Manusia
- Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal
Nah, itulah beberapa cara mengatasi gangguan kecemasan yang dapat Anda praktikkan. Semoga bermanfaat.
Pastikan Anda sudah subscribe email ke blogdope.com agar memperoleh update artikel-artikel terbaru.
Terima kasih.